Treino Do Capitão América (Chris Evans)

Treino Do Capitão América (Chris Evans)


Se você já assistiu Capitão América porventura reparou que Chris Evans cresceu bastante para fazer jus ao teu papel de herói. Confira por esse post fatos sobre o treino que Chris Evans utilizou pro seu papel de Capitão América, além de discussão sobre a metodologia utilizada, suplementação e bem mais. Salvar o mundo agora não é novidade para Chris Evans, que incinerou os vilões como o Tocha Humana no Quarteto Muito bom (2005) antes de se aprontar pro papel de Capitão América.


Pro Quarteto Excelente, ele foi treinado por Steve Zim, autor do best-seller “Hot Point Fitness” e personal trainer em Hollywood. Nesta época, Chris Evans gastou somente 4 semanas pra se preparar pro filme, treinando quatro vezes por semana, com uma duração de 1 hora e 15 minutos por treino. Evans completou quatro séries por exercício, geralmente de dez repetições. O descanso entre as séries era de quarenta e cinco segundos.


Pra cada repetição, o peso era levantado de forma acelerada e descia contando três segundos. Evans fazia uma pequena pausa no topo e na quota de miúdo de cada repetição. No término do treino, Chris Evans fazia aeróbicos por 15 minutos (esteira). Imediatamente pro papel de Capitão América, Chris Evans teve que se dedicar bem mais e treinou com Simon Waterson, treinador de atores bastante famoso.



Ele treinou dois horas por dia, durante quatro meses, sem faltar nem mesmo um dia. Foi brutal, realmente brutal” o ator confessou numa entrevista recente. Eu normalmente adoro de treinar. Poderá ser chato pela hora de comparecer, todavia na hora de comparecer ainda que você fica tipo ‘Estou sorridente pelo treino! No entanto desta vez foi diferenciado. Pela hora de encaminhar-se a despeito de eu ficava tipo ‘Preciso vomitar. Odeio este treinador. Odeio esse vídeo.


Em outra entrevista, ele explicou “Era muito custoso, e eu procuraria cada desculpa possível para não ter que encaminhar-se treinar. No entanto eu tive que fazer aquilo. Eu não estava tentando definir ou tonificar - Eu estava só em pesquisa de músculo. O critério de ouro era: Se você não estiver comendo, vá pegar algo! A Rotina de Treino de Chris Evans foi principalmente com apoio em exercícios com o peso do organismo.


Era deste jeito porque deste jeito ele poderia se manter firme com o treino e isso a ajudou a atingir a “aparência de hollywood”. Os exercícios com o peso do organismo permitiram que Chris Evans se movesse muito rapidamente, mantendo o equilíbrio pra que não se machucasse no decorrer das filmagens. Entretanto, ele confessa ter sofrido novas pequenas lesões “Eu não acho que o meu corpo humano foi feito para ser tão vasto quanto ele ficou para o Capitão América.



  • Vince e seis de março de 2014 at 13:06

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Aconteceram alguns choques nas juntas. Após um mês e meio de treino, eu sentia um estalo no ombro justo e o lado esquerdo do peitoral doía. Várias partes doíam mais do que as novas. Mas acho que isto é natural. Os exercícios padrões com peso do organismo são a Barra Fixa, Flexões, Paralelas e Abdominais. Dois Grupos Musculares: Chris e seu treinador separavam cada dia pra 2 grupos musculares, por exemplo peito e costas / biceps e triceps e simplesmente os destruíam pela academia por dois horas.


Depois, eles diminuíam o ritmo com um pouco de serviço do tronco e abdominais. Tal empenho não fez com que Chris saísse sem nenhuma lesão. Mas graças a do período do video, eles tiveram que trabalhar mesmo em cima de partes doloridas e continuar em frente. O treino foi bastante diferente do que vemos por aí, e o repercussão foi impressionante. Chris e Simon treinaram 6 dias por semana com um treino facultativo no Domingo, pra atingir aqueles músculos que não foram treinados o suficiente, ou com desenvolvimento atrasado.


Cada treino começava com um circuito pilométrico com o peso do corpo pra aprimorar o grau de condicionamento no geral. Pois, eles se focavam em 2 grupos musculares por dia. Esse tipo de treino combinado constrói um organismo balanceado, combinando uma ganho de massa muscular das fibras musculares e sarcoplasmática. Segunda: Circuito seguido por Costas e Braços. Muito Levantamento Terra, Encolhimento, Roscas. Chris e Simon treinaram para conseguir realizar 3 séries de 10-doze repetições de Barra-Fixa com 15kg adicionais. Terça: Aeróbico e Abdômen. Chris e seu treinador incorporavam rotações de tronco variadas no treino de abdômen. Pernas (pesado) - avanço, agachamento. Quinta: Aeróbico e Abdômen.


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Peito, Braços e Ombros. Domingo: ou treino dos músculos que não foram atingidos o bastante ou treino extra de aparência. A dieta de Chris Evans pro vídeo foi, de acordo com ele mesmo, a cota mais difícil: “O treino era desgastante, todavia ingerir era a quota custoso. Você vai para a academia e fica esgotado, todavia então você vai pra moradia e como eu tinha que receber massa eu tinha que receber tamanho, e isto só ocorre comendo proteínas. Assim sendo era pergunta de destinar-se com o intuito de residência e estar periodicamente comendo aqueles pedações de frango.


Chega num ponto que você não consegue nem ao menos olhar afim de outro pedaço de franco. Simon Waterson fez com que Chris tomasse uma união descomplicado entretanto eficiente de suplementos: O Capitão América tomou Whey Protein Isolada, Omega 3 (Óleo de Peixe) e Glutamina. Lazar Angelov Ulisses Jr. Utilize o menu abaixo pra achar o preço reduzido de suplemento. Impossibilite adquirir em lojas desconhecidas para impedir transtornos.



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