Como Derreter Gordura Da Barriga Comendo O Que Gosta

Como Derreter Gordura Da Barriga Comendo O Que Gosta


Musculação Emagrece Ou Não?

A maioria das pessoas tem preguiça ou arruma desculpa pra treinar abdomên. No entanto é uma musculatura de extrema gravidade para o nosso corpo, em conclusão é o que sustenta e protege a nossa coluna vertebral. Não há inevitabilidade de seguir mitos como fazer duzentos abdominais pra ter um abdomên de “tanquinho”.


Todos temos músculos abdominais. Pra ter o famoso “tanquinho” é necessário que diminua o percentual de gordura, principalmente na região abdominal para que a musculatura fique evidente. Podemos realizar este exercício no solo ou em um banco. Recordar de manter a lombar apoiada no solo. A posição das mãos não tem tanta interferência deste exercício.


Uma pequena variante é elevar as pernas do solo com joelhos em noventa graus. Isto faz com que a lombar apoie totalmente no solo e ajude ja preservar a musculatura abdominal mais contraída. Outra variação seria com os joelhos estendidos tentando tocar os pés. Um outro exercício é o da Canoa, é um exercício isométrico onde há contração da musculatura o tempo todo. Por este caso queremos trabalhar com tempo até a fadiga.


Uma variante da canoa seria realizar em decúbito lateral, por este queremos fazer de forma isométrica ou dinâmica. O abdominal oblíquo no solo ou no banco com movimentação de tronco e pernas, tentando encostar o cotovelo nos joelhos da um pouco mais de ênfase no oblíquo abdominal. As Pranchas são ótimas pra fortificar a localidade do tronco, trabalha tanto a musculatura abdominal quanto a lombar, e também braços e pernas pela sustentação. Nos exercícios dinâmicos as repetições conseguem variar, contudo vamos iniciar com quinze à vinte movimentos e de 2 a 4 séries. Nos exercícios isométricos de 30 segundos a um minuto. De acordo com o condicionamento físico podemos fazer estes exercícios em forma de circuito, só descansando no fim de todos eles.


Ao invés de perder tempo se auto-flagelando em grupos e comentários e planejando desculpas pra cultivar hábitos alimentares que não são saudáveis, retome low carb agora pela próxima refeição. Quanto mais você fornece sequência a refeições fora da dieta mais o hábito de ingerir low carb vai ficando afastado. É como estar firme pela academia e sair de férias por vinte dias.



  1. Dez repetições: Toque Embaixo da Perna

  2. Salte alguns centímetros, esticando os braços à frente e afastando as pernas

  3. Faça de oito a 12 séries pro Tecido muscular Reto Abdominal e de 3 a cinco pros Oblíquos

  4. Falta de açúcar ajuda a perder barriga

  5. um colher de chá de mel de abelha (sete,5g)


O retorno é dolorido e árduo. Mas necessita ser feito já! Ao sair dos trilhos, aproveite para investigar o que aconteceu e para estudar mais sobre isto si mesmo. Foi alguma coisa relacionado a um sentimento? Que comidas ou situações são o gatilho pra você perder o controle? Além da intuição de derrota pós jacada que é comum, observe se há impactos na maneira como você se sente fisicamente. Pra retomar com tudo após uma jacada mais intensa ou uma sequência de jacadas, recomendo um cardápio bem básico e low carb.


Consuma pela faixa de vinte-25 gramas de carbos líquidos, com bastante ovos, saladas (priorize as folhas verdes) e carnes à vontade, independente se estiver no início ou imediatamente em manutenção. Pode ser que você sinta mais desejo de comer entre as refeições, como uma decadência de abstinência emocional dos alimentos que você comeu.


Perder calorias; Suprimir Calorias Ou Só Carboidratos?

Aproveite que em low carb não há controle de calorias e coma lanches low carb, ou coma ovos, que são super saciantes e completos. Mesmo que você siga a linha de não se preocupar com os números, após uma sequência de jacadas ou um momento fora da dieta é respeitável submeter-se a um choque de realidade subindo na balança. Um dos principais fatores que me fizeram perder o controle do peso no passado foi o susto da balança: eu sabia que minha alimentação não ia bem, entretanto evitava me pesar.




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